С возрастом здоровья, к сожалению, не прибавляется, поэтому правильный режим дня для пожилых людей особенно важен.
Причины и следствия несоблюдения режима
Многие люди почтенного возраста не могут смириться с тем, что им необходимо оптимально расходовать энергию, нельзя перегружать себя излишними физическими и умственными нагрузками. Считая себя людьми в самом расцвете сил, они стремятся сохранять физическую и социальную активность, участвовать в общественной жизни и всячески помогать окружающим.
У пенсионера всегда много дел – нужно сходить в магазин, заняться мелким ремонтом, понянчить внуков, воспитать соседскую собаку, освоить премудрость управления компьютером, и наконец-то пересмотреть все телевизионные передачи, на что раньше катастрофически не хватало времени. При этом у него сохраняются привычки молодости, и трудно убедить пожилого человека в том, что здоровый сон в 22:00 полезнее просмотра политического ток-шоу, а вареное мясо питательнее жареного. Но ради здоровья своих родителей, бабушек и дедушек сделать это необходимо.
Режим дня для пожилого человека необходимо соблюдать постоянно, особенно если он страдает различными заболеваниями и подвержен возрастным проблемам.
Несоблюдение правильного распорядка может повлечь за собой многочисленные заболевания или вызвать обострение уже имеющихся. От систематических нарушений режима чаще всего страдает:
- сердечно-сосудистая система – с возрастом увеличивается риск инфарктов и инсультов. Дефицит или, наоборот, переизбыток движения и физических нагрузок может спровоцировать эти заболевания;
- эндокринная система – неправильное питание, недостаток свежего воздуха, недосыпание, гиподинамия могут вызвать сахарный диабет, различные доброкачественные и даже злокачественные опухоли и, конечно, ускорение старения;
- желудочно-кишечный тракт – с возрастом пропадает способность переваривать грубую пищу. Меню должно быть как можно лучше сбалансированным, во избежание появления гастритов и язв.
Кроме того, время за компьютером или телевизором, длительное чтение могут привести к ухудшению зрения, вызвать головные боли, нарушения сна и проблемы с давлением. Правильный режим избавит человека почтенного возраста от таких проблем.
Не вредные советы
Требования эти очень просты:
- своевременный сон – в ночное и послеобеденное время ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха;
- регулярное питание – в строго определенное время, диета разрабатывается в соответствии с состоянием здоровья пожилого человека;
- прогулки – их продолжительность и регулярность устанавливается в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата пожилого человека, погоды и времени года;
- физические нагрузки – специально разработанный комплекс упражнений позволит пенсионеру размять мышцы, стабилизировать кровообращение и поднять настроение.
Примерный режим дня пенсионера по часам
Предлагаемый примерный распорядок дня, разумеется, не может однозначно подходить для всех пожилых людей. Он явно будет кардинально отличаться для тех, например, кто подрабатывает несколько часов в день или в неделю, или тех, кто периодически (или постоянно) сидит с внуками, или тех людей, которые только на пенсии смогли заняться любимым делом, о котором мечтали всю свою жизнь.
7.00 – 8.00 Подъем, небольшая зарядка, завтрак
8.00 – 10.00 Приборка квартиры, стирка, починка вещей и т.п.
10.00 – 12.00 Прогулка по улице, выход в магазин за продуктами
12.00 – 14.00 Приготовление обеда и, возможно, ужина, обед
14.00 – 15.00 Небольшой послеобеденный отдых, вполне можно посмотреть интересный сериал, почитать книжку или поспать
15.00 – 19.00 Занятие любимым делом, хобби, общение с друзьями и подругами
19.00 – 22.00 Ужин, вечерний отдых, подготовка ко сну.
Карта сайта