День пожилых людей в нашей стране мы отмечаем наряду со многими праздниками и сегодня он стал датой уважения ко всем пожилым людям, когда мы поздравляем родных, близких и дорогих нам людей.
И хотя к пожилым людям относят возрастную категорию от 60 лет и старше, считается, что у человека есть три возраста: календарный (количество лет), биологический (состояние внутренних органов) и психологический (определяет сам человек). Замечено, что психологический возраст завышается, а с годами – занижается.
С выходом на пенсию и переходом в категорию пожилых людей, очень часто меняется образ жизни, распорядок дня и круг общения. Состояние здоровья и активное долголетие на 50 % зависит от образа жизни и только 10% - от здравоохранения, а значить наше здоровье зависит на 50% от места и образа жизни самого человека. Есть простая аксиома: “сохранение здоровья человека - дело рук самого человека!”. Ведя здоровый образ жизни и снижая влияние неблагоприятных факторов, мы можем не только оставаться здоровыми до глубокой старости, но и восстановить уже частично утраченное здоровье. Здоровый образ жизни состоит из многих факторов, но основные - это здоровое питание, высокая двигательная (физическая) активность и психоэмоциональный комфорт.
Одним из условий здорового образа жизни являетсярациональное питание,обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Разнообразное питание – это широкий набор продуктов животного и растительного происхождения (мясо, рыба, крупы, молочные продукты, овощи и фрукты) в правильных пропорциях. Важно знать, что пожилому человеку требуется меньше калорий, что связано со снижением физической активности и особенностями обмена веществ, поэтому следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбе в отварном, паровом, тушеном или запеченном виде (сохраняются все полезные элементы). Также в пожилом возрасте необходимо ограничить употребление сладостей, хлебобулочных, макаронных изделий, так как избыток углеводов может привести к увеличению массы тела и неблагоприятно отразится на состоянии сердечно-сосудистой системы, обменных процессах в организме. Во избежание нагрузки на пищеварительную систему необходимо отказаться от острых, копченых и соленых блюд. Потребление поваренной соли необходимо ограничить до 5 г в сутки, так как злоупотребление соленой пищей способствует повышению артериального давления, задерживает жидкость в организме, ухудшает работу сердца. Пить необходимо достаточное количество жидкости (1,5 литра – 2 литра). Лучше всего подойдет чистая питьевая вода, но хорошим дополнением станут компоты, соки, слабый чай с лимоном и молоко.
Физическую активность можно повышать при помощи пеших прогулок, скандинавской ходьбы, поездок на велосипеде, плавания и многого другого. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с физической активностью позволяет сохранить здоровье и избежать болезней в любом возрасте.
Сегодня на качество и продолжительность жизни пожилых людей влияют не только хорошая экология, здоровый образ жизни, двигательная активность, правильное и рациональное питание, но и отношение родных и близких. При определении ценностей людей пожилого возраста семья и дети занимают первое место. Очень важно, чтобы семья, близкие, родственники, которыми так дорожат пожилые люди, дарили им свое внимание и заботу. Достаточно просто зайти и проведать, позвонить и спросить как дела, узнать о самочувствии, попросить поделиться насущными проблемами. Старайтесь больше слушать, ведь пожилым людям важно выговориться. Не отказывайте им в желании дать вам ценный совет и не забывайте поблагодарить их, ведь для вас это мелочь, а пожилым людям эта благодарность неимоверна ценна.
Чаще уделяйте внимание своим родным и будьте здоровы!
ГУ «Червенский РЦГиЭ», 2021г
Карта сайта