Сердце человека – это своеобразный насос, который обеспечивает постоянное и непрерывное, то есть 24 часа в сутки, движение крови по сосудам. По последним данным, сердце здорового человека может работать в нормальном режиме до 150 лет, однако в настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти и инвалидности в мире, ежегодно унося 18 миллионов человеческих жизней. Более 60% смертей в Беларуси вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, инфарктом миокарда и другими болезнями системы кровообращения. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика болезней сердца и сосудов возможна и необходима, как на глобальном, так и на индивидуальном уровне.
Сердечно-сосудистые заболевания появляются в результате воздействия различных факторов риска, хотя некоторые из них (наследственность, возраст) не поддаются изменению, других факторов жизни можно избежать путем изменения привычек и образа жизни:
Во-первых: правильное питание. Необходимым условием правильного питания – регулярный прием пищи, не реже 4 раз в день. Пища должна быть разнообразной: мясо; рыба, молочные продукты; яйца, фрукты и овощи; цельные зерна злаков и хлеб. Стремитесь к сбалансированному питанию – не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Включите в свой рацион больше морской и речной рыбы, орехов, фасоли, цельнозернового хлеба, свежих фруктов, овощей и ягод. Сократите быстрые углеводы, соль, мучное, сладкое и жареное. Их избыток приводит к нарушению углеводного и жирового обмена, образованию дополнительного количества холестерина, который откладывается в стенках сосудов, формируя атеросклеротические бляшки. Не наедайтесь перед сном, так как поздний ужин нарушает процессы пищеварения, полноценный ночной отдых, может привести к ожирению, нарушению дыхания. Контролируйте вес. Люди с избыточным весом, как правило, чаще страдают артериальной гипертонией, атеросклерозом сосудов сердца и головного мозга, как правило, раньше развивается сахарный диабет, страдает позвоночник, суставы рук и ног.
Во-вторых: регулярные физические нагрузки. Сердце, как и любые мыщцы, требует тренировки. Дляпрофилактики заболеваний сердца и сосудов необходимы физические нагрузки: активные игры, бег, плавание, танцы, йога, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, лыжах, гимнастика и просто ходьба. Больше двигайтесь и главное – регулярно. Даже получасовые физкультурные нагрузки каждый день существенно снижают риск инфаркта и инсульта Важно сохранять баланс, так как интенсивные нагрузки (например, бег) могут принести меньше пользы, чем более мягкие (например, плавание или быстрая ходьба). Кроме этого, ежедневные тренировки помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
В-третьих: отказ от вредных привычек. Широкое распространение курения и злоупотребление алкогольными напитками увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм. Курение является одной из основных причин развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. Кроме этого у курильщика сердце подвержено спазмам сосудов и нарушению их структуры от действий смол. Сердце начинает быстрее сокращаться и ему требуется больше кислорода, что и сокращает жизненный ресурс сердца курильщика. Отказ от курения – один из эффективных способов снижения риска заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний. Характерен тот факт, что пассивное курение столь же губительно для сердечно-сосудистой системы человека, как и активное. Ограничьте потребление алкоголя, так как алкоголь оказывает прямое токсическое действие на сердце, способствует повышению уровня холестерина в крови, значительно повышает риск аритмии, приводит к стойкой гипертонии и дистрофии миокарда.
В-четвертых: учитесь справляться со стрессами. Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Более того, «легкий» стресс оказывает благотворное влияние на организм, мобилизуя его. Но хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа, так как вызывают учащенное сердцебиение, спазм сосудов, гипертензию и изнашивание сердечной мышцы. Так как избежать стресса в повседневной жизни невозможно, необходимо научиться справляться с ним с помощью дыхательных упражнений, медитации, йоги и др.
В-пятых: контролируйте состояние здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление и принимайте назначенные лекарственные препараты, понижающие артериальное давление. Определяйте показатели холестеринового обмена, а при необходимости выполняйте рекомендации по его коррекции. При появлении болей или дискомфорта в области грудной клетки вызывайте скорую помощь или проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лечите сопутствующие заболевания, в том числе сахарный диабет, неукоснительно придерживайтесь всех рекомендаций вашего лечащего врача, контролируйте уровень сахара в крови и не оставляйте без внимания любое изменение состояния вашего здоровья.
По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения 2/3 снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний обеспечивает изменение привычек в образе жизни, среди которых - правильное питание, физические упражнения, ограничение потребления алкогольных напитков, прекращение курения и контроль за течением гипертонической болезни. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Ведь даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение вашего сердца.
Берегите себя и своих близких!
ГУ «Червенский РЦГиЭ» , 2022 г.
Карта сайта