Зачастую в молодые годы человек не ограничивает себя в активности, подвергая организм чрезмерным нагрузкам. Однако человек постепенно стареет. Старение – это естественный процесс, который начинается сравнительно рано и часто протекает незаметно. В организме начинаются изменения уже с 25 – 30 лет, а с 50 лет они проявляются заметнее. Так как считается, что у человека есть три возраста: календарный (количество лет), биологический (состояние внутренних органов) и психологический (определяет сам человек) в зависимости от образа жизни и генетики, то некоторые люди по характеристикам их организма моложе их лет, а некоторые - старше. Но, как правило, с возрастом наблюдаются необратимые изменения опорно-двигательного аппарата, дыхания, нервной системы, работы сердца и др.
Физическая активность является абсолютным показателем для здоровья человека в любом возрасте. Физические нагрузки даже в небольших объемах являются одним из условий не только здорового образа жизни, но и лечения, а также профилактики многих заболеваний: способствуют повышению физической интеллектуальной работоспособности, иммунитета; повышают жизненный тонус и улучшают настроение; значительно снижают количество сердечно-сосудистых заболеваний, избыточный вес, помогают избавиться от депрессии; в групповых занятиях - от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Для регулярных занятий, можно порекомендовать физическую активность, затрагивающую большие мышечные группы: скандинавская ходьба, фитнес, йога, плавание, акваэробика и др. Начинать занятия необходимо с разминки и простых упражнений 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, контролируя пульс и давление, а также избегая силовых упражнений и нагрузки на суставы. Нет необходимости ставить нереальные задачи и рекорды, выбранный вид физической активности должен быть доступным именно для вас и приносить вам удовольствие. Человек должен двигаться, вести подвижный образ жизни - это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, домашняя работа, работа в саду, танцы и др.). Занимайтесь умеренной (не менее 150 минут в неделю) или интенсивной (не менее 75 минут в неделю) физической активностью или сочетанием той или иной. Выполняйте упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут. Если пожилые не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то достаточно делать упражнения соответствующие возможностям и состоянию здоровья.
Не следует забывать о важности правильного питания, так как питание обеспечивает не только рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, но и способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний. В рационе должны присутствовать: мясо, рыба, молочные продукты, злаковые и бобовые, хлеб, яйца, овощи и фрукты. При выборе способа кулинарного приготовления отдавайте предпочтение приготовлению на пару, отвариванию, запеканию и тушению (сохраняются все полезные элементы). Во избежание нагрузки на пищеварительную систему необходимо отказаться от острых, копченых и соленых блюд. Потребление поваренной соли необходимо ограничить до 5 г в сутки, так как злоупотребление соленой пищей способствует повышению артериального давления, задерживает жидкость в организме, ухудшает работу сердца. Необходимо ограничить употребление сладостей, хлебобулочных, макаронных изделий, так как избыток углеводов может привести к увеличению массы тела и неблагоприятно отразится на состоянии сердечно-сосудистой системы, обменных процессах в организме. Так как организм человека не способен на длительный срок запасаться витаминами, поэтому должен получать их регулярно – 400-500 граммов овощей и фруктов в день (без учета картофеля). Важно отметить, что пожилому человеку требуется меньше калорий, что связано со снижением физической активности и особенностями обмена веществ, поэтому следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбе. Пить необходимо достаточное количество жидкости (меняется с возрастом от 1,5 литра до 2,5 литра) или 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Так как ежедневная потребность организма в воде удовлетворяется с пищей на 40%, то остальную следует восполнить в виде чистой питьевой воды, но хорошим дополнением станут соки, компоты, отвар шиповника, чай и др. Полезнее пить часто и понемногу, так как употребление большого количества жидкости за один прием влечет за собой большую нагрузку на сердце. Во время и после занятий физической активности пейте достаточное количество воды во избежание обезвоживания.
Соблюдение правил здорового питания в сочетании с физической активностью позволяет сохранить здоровье надолго и избежать болезней в любом возрасте.
Помните, что никогда не поздно заняться своим здоровьем. Превратите физические упражнения в полезную привычку.
Ваше здоровье – в ваших руках!
ГУ «Червенский РЦГиЭ», 2022 г.
Карта сайта